Comment interpréter et soulager les courbatures ?

Nous avons tous le souvenir d’un beau jour, où nous nous sommes réveillés avec l’impression d’être passé sous un rouleau-compresseur durant la nuit.

Savez-vous d’où proviennent ces douleurs ?

Quelle est l’origine des courbatures ?

Les courbatures sont la conséquence d’une sollicitation inhabituelle d’un groupe musculaire lorsqu’elle ne sont pas liées à une crise d’élimination (maladie).

Dans cet article, nous allons nous intéressé à la première partie : la sollicitation inhabituelle d’un groupe musculaire.

Nous avons longtemps pensé que les courbatures étaient la conséquence d’une augmentation du taux d’acide lactique dans les tissus musculaires après l’effort physique. Cette théorie est de plus en plus réfutée car le taux d’acide lactique diminue rapidement et est quasiment revenu à la normale au bout de 2h.

En revanche, les dernières études à ce sujet montrent que les sollicitations inhabituelles d’un muscle en terme de force, d’étirement, de résistance pendant un temps plus ou moins long forment des microlésions au niveau des fibres musculaires.

Pas d’inquiétude !! Au contraire, suivi d’une bonne phase de récupération ces fibres se reforment plus fortes et plus résistantes qu’à l’origine. C’est le principe même de la musculation.

Comment optimiser la phase de récupération ?

  • Le repos est le premier élément à prendre en compte pour la phase de récupération. En effet, malgré la fatigue, notre mode de vie actuel pourrait nous tenir éveiller tard dans la nuit (TV, jeux vidéos, téléphone ou encore ordinateur) et ceci a pour conséquence de dégrader la récupération.
  • L’hydratation est également très importante pour drainer les résidus liés au fonctionnement musculaire. L’ idéal étant une eau faiblement minéralisée (moins de 200 mg/l). A l’inverse, il faut limiter la consommation d’aliments déshydratants (café, alcool, alimentation grasse/salée).
  • L’alimentation avec une consommation de fruits et de légumes crus (sous forme naturelle, de jus ou de smoothies) est également très importante pour renouveler les stocks de micro-nutriments (vitamines, minéraux, fibres et enzymes) diminués par l’effort physique. Cette partie est souvent négligée même chez les sportifs au profit des protéines et des féculents.

Les jus de légumes frais sont les aliments les plus reminéralisants.

  • La récupération active permet de récupérer plus rapidement ses capacités. Elle consiste à pratiquer une activité physique douce comme le vélo ou le jogging à faible rythme, le yoga, la natation, une séance de stretching (sans trop forcer) ou tout simplement de la marche.

Si les douleurs sont trop importantes, il vaut mieux attendre 24 heures supplémentaires pour ne pas se blesser.

  • Des techniques comme les massages simples ou à l’aide d’aromathérapie (huiles essentielles) peuvent se montrer très bénéfiques.
  • L’exposition au chaud et au froid par le biais de bain et de douche sont également intéressant. L’ajout de sel d’Epsom dans l’eau du bain aide à détendre les muscles.

Comment interpréter les courbatures ?

Les courbatures sont un excellent moyen de savoir où nous en sommes avec notre corps.

Si après une légère activité de bricolage ou de jardinage vous avez des douleurs musculaires, votre corps vous signale qu’il a besoin de reprendre une activité physique régulière.

Les courbatures peuvent également servir d’indicateur et ainsi adapter un programme sportif en fonction de vos capacités.

Toutefois, après quelques séances de sport, les courbatures ne seront plus qu’un mauvais souvenir car vos muscles auront repris l’habitude de travailler.

Une activité physique régulière, adaptée à nos capacités, à nos besoins et à nos envies sera toujours plus bénéfique que la sédentarité.

« C’est dans l’inconfort que l’on devient plus fort »

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